3 วิตามินเสริมที่ต้องมีคู่กับการวิ่งออกกำลังกาย 3 วิตามินเสริมที่ต้องมีคู่กับการวิ่งออกกำลังกาย 3 วิตามินที่ต้องมีคู่กับการวิ่งออกกำลังกาย หากพูดถึงอาหารเสริมนั้นมีเยอะมาก แต่ก็ไม่รู้จะใช้อาหารเสริมตัวไหนให้เหมาะกับร่างกาย วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเสริมที่เหมาะกับการวิ่งออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือวิ่งบนสนามวิ่งก็จำเป็นทั้งนั้น เนื่องจากทำให้เรามีพละกำลังและมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นค่ะ ธาตุเหล็ก ร่างกายเราหากขาดธาตุเหล็กมาก ๆ ก็คงจะไม่ดีใช่ไหมคะ เพราะการขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุให้เกิดความเมื่อยล้าและความทนทานลดลงเนื่องจากธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเม็ดเหลืดแดง ตัวการสำคัญในการนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย ธาตุเหล็กถูกดูดซึมได้ดีในขณะท้องว่าง แต่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ปวดท้องและท้องร่วง…
Category: เครื่องออกกำลังกาย
5 ประโยชน์ของไข่ขาวที่ทุกคนไม่ควรพลาด
5 ประโยชน์ของไข่ขาวที่ทุกคนไม่ควรพลาด 5 ประโยชน์ของไข่ขาวที่ทุกคนไม่ควรพลาด ไข่ขาวขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่คุณภาพดีที่สุดและยังมีประโยชน์ที่หลากหลายอีกทั้งยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงอีกด้วย โดยประโยชน์ของไข่ขาวมีดังนี้ ช่วยลดน้ำหนัก การรับประทานไข่ขาวในช่วงเช้าจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ และมีให้พลังงานมากกว่าผู้ที่รับประทานแป้ง , ขนมปัง , แพนเค้ก มีโปรตีนสูง ในไข่ 1 ฟองจะมีโปรตีนอยู่มากถึง 6 กรัม ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์…
อัตราการเต้นของหัวใจบ่งบอกอะไรได้บ้าง
อัตราการเต้นของหัวใจบ่งบอกอะไรได้บ้าง อัตราการเต้นของหัวใจบ่งบอกอะไรได้บ้าง หลาย ๆ คนคงรู้ว่าการออกกำลังกายอย่างพอดีช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ แต่ปัญหาของหลายคนก็คือ ไม่รู้ว่าการออกกำลังกายอย่างไรถึงเรียกว่าพอดี อัตราการเต้นของหัวใจ หรือชีพจร (Heart Rate) สามารถบ่งบอกความหนักขณะออกกำลังกายได้ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายที่หนักเนื่องจากต้องสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายมากขึ้น และจะช้าลงเมื่อออกกำลังกายเบาลง จึงนิยมใช้อัตราการเต้นของหัวใจในการวัดความหนักในการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันก็จะให้ผลการออกกำลังกายที่ต่างกันด้วย ซึ่ง (heart rate) ขณะที่เราอยู่เฉย…
การพักผ่อนสำคัญแค่ไหน
การพักผ่อนสำคัญแค่ไหน การพักผ่อนสำคัญแค่ไหน การพักถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่แพ้การออกกำลังกายประจำวันของเราเลย โดยความสำคัญของการพักผ่อนนี้เรียกได้ว่าจะช่วยให้กำลังในการออกกำลังกายในครั้งต่อไปหรือวันถัดไปนั้นทำได้อย่างเต็มที่และช่วยให้ร่างกายได้พัฒนาในอีกทางนึงด้วยเช่นกัน ประโยชน์ของการพัก การพักผ่อนสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นถือเป็นสิ่งที่สำคัญไม่ต่างจากการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหาร การพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายที่เกิดภาวะกล้ามเนื้อล้า หรืออ่อนแรงจากการใช้ออกกำลังกายอย่างหนักมาทั้งสัปดาห์ดีขึ้น และยังช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายได้มีเวลาปรับสภาพตนเอง หลังจากถูกใช้งานอย่างเข้มข้นจากการออกกำลังกายของเรา เมื่อถึงวันพักทำอะไรได้บ้าง? หลาย ๆ ท่านอาจเกิดคำถามและกังวลใจว่า หากทำการพักผ่อนแล้วกลัวกล้ามเนื้อหรือร่างกายจะไม่ฟิตเหมือนเดิม ทางเรามีคำแนะนำที่ทุกท่านสามารถทำตามได้ โดยที่จะไม่เป็นการทำให้ร่างกายออกแรงจนเกินไป วันที่เราพักคือวันที่ควรจะหยุดกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทที่เราทำทุก ๆ สัปดาห์…